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新手十大健身法则

作者: 百度文库 来源: 百度文库 发布时间:2017-06-26 浏览量:
  经常有许多人看到明星的肌肉,盲目地跟从,一时兴起去健身但在没有人教练的情况下,不少人最后都会受伤收场,很快就放弃了。
  健身最重要的是持之以恒,以及以正确的方法和技巧去锻练。
  以下是十条新手入门时应注意的健身法则:
  1. 第一件事:放下你的手机!
  不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。
  2. 先学好技巧才加重
  健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻练的肌肉外,还可能令你受伤。
  3. 同一组动作不要做太多组
  肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练後,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“肌肉分解”,得不偿失。
  4. 不要只练上身,忽视下身
  锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻练下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身大块,双脚却是像牙签般也不好看吧?
  5. 不要只练胸,不练背
  背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。
  6. 要定期做有氧运动
  有氧运动因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。
  7. 一定要吃蛋白粉?
  问自己!饮食中蛋白足够与否!蛋白质可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。若是饮食中不能获取足够的蛋白质,那蛋白粉是很好的选择!
  8. 狂吃肉又有助增肌?
  不一定。要留意吸收量,过量吸收蛋白质,反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。
  9. 增肌要戒油盐糖?
  不应全戒,但应尽量吃得清淡,保持均衡饮食,盐份也有助提供钠等营养素,减少肌肉抽筋。
  10. 增肌要戒饭及淀粉质等碳水化合物?
  没有碳水化合物就没有肌肉!碳水化合物是健身时身体的力量来源,有助稳定血糖之余,同时减少蛋白质分解,碳水化合物不足,可导致低血糖及影响情绪!
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